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国家体育总局发布“大众健身18法”能你的肩颈腰腿

发布时间:2018-10-09 15:52编辑:资讯部已有: 人阅读


  操作要点:保持上臂始终与地面平行,一侧手臂向上旋转,一侧手臂向下旋转,到最大处保持2秒,然后回到起始。

  肩肘功能不差长期伏案容易引起肩痛,多练这个动作可提高肩胛稳定性,增加肩袖力量,缓解肩颈部紧张,肩部塑型。

  操作要点:往前后左右四个方向点头,动作流畅、缓慢,有轻度酸痛和牵拉感。每组5次,重复3-5组。

  愿你有皮鞋,也有跑鞋。减掉肚腩、甩开赘肉。锻炼不一定要去健身房,学会这些简单的招式,在家就能练出好身体!

  操作要点:每组6-10次,重复2-4组。整个过程中会有轻度酸痛和牵拉感,不应该有明显的疼痛。

  腰疼似针扎,脖子一转“嘎巴”响,膝盖比“天气预报”还准……这一连串的表现可以归纳为一个专有名词——颈肩腰腿痛。2018年,国家体育总局发布了权威的“大众健身18法”。这18个动作分为三组,分别能缓解颈肩不适、腰部紧张、下肢紧张三种慢性劳损性问题。

  操作要点:骨盆和脊柱保持在中立位,不要弓背,在臀部有明显牵拉感的,保持20-30秒,完成3-5次。


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